Donnerstag, 18. Oktober 2018

Marien Apotheke
Haupstrasse 33, 8063 Eggersdorf/Graz
Tel: 03117/27988-0

Fux-Apotheke
Markt 137, 8323 St. Marein bei Graz
Tel: 03119 / 31 111

Apotheke Sinabelkirchen
Untergroßau 185, 8261 Sinabelkirchen
Tel: 03112 / 5600

Diätplan für 7 Tage

Diese Diät wurde für übergewichtige Herzpatienten zusammengestellt, die in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren mussten. Natürlich dürfen Sie während Ihres Abnehmens keinen Alkohol oder Süßigkeiten zu sich nehmen.

Diätplan für 7 Tage

Diätplan für 7 Tage

1. Tag
Jede Frucht außer Bananen. Sehr gut sind Melonen z.B. Wassermelonen haben wenige Kalorien und eignen sich besonders für diese Diät.

2. Tag
Alle Gemüsearten sind erlaubt. Sie können gekochtes, rohes oder ganz frisches Gemüse essen, bis Sie satt sind. Grünes Gemüse empfiehlt sich besser als Bohnen, Erbsen und Mais. Eine große Folienkartoffel mit Butter (sparsam umgehen) wird an diesem Tag erlaubt.

3. Tag
Alle Früchte- und Gemüsearten können gegessen werden, aber keine Kartoffel.

4. Tag
Heute können Sie 6 Bananen essen und 6 Gläser Magermilch trinken. Bananen enthalten Karbohydrate, die das Verlangen nach süßen Speisen verringern.

Dazu gibt es heute eine ausgezeichnete Gemüsesuppe.
6 grüne Zwiebel, 2 grüne Paprika, 3 ganze Tomaten, 1 ganzer Kohl, 1 große Sellerie, 1 Suppenwürfel

Schneiden Sie das Gemüse in mundgerechte Stücke und lassen Sie es 30 Minuten lang kochen, verringern Sie die Hitze und lassen Sie das Gemüse weich dünsten. Mit etwas Salz, Pfeffer oder Suppenwürfel würzen. Diese klare Suppe kann zu jeder Tageszeit gegessen werden. Je mehr Sie von dieser Suppe essen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Kein Brot oder andere gebackene Lebensmittel. Ein Stück gebratene oder gekochte Hühnerbrust ohne Haut ist erlaubt. (wenig aber hochwertiges Öl verwenden; z.B. kalt-gepresstes Olivenöl)

5. Tag
Rindfleisch und Gemüse. Sie können 5-10 dag mageres Fleisch und 6 Tomaten essen. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser. (kein Mineralwasser)

6. Tag
Rindfleisch und Gemüse. Essen Sie bis Sie satt sind. Keine Kartoffel!

7. Tag
Brauner Reis, Gemüse und ungezuckerte Fruchtsäfte. Naturreis und Gemüse können Sie essen bis Sie wirklich satt sind.
Diese Diät kann beliebig lange weitergeführt werden.
Für die Zeit danach sollten Sie folgendes beachten:

  • verwenden Sie nur hochwertige Öle (kaltgepresst)
  • nicht mit Schweineschmalz kochen oder braten
  • nur Butter - keine Margarine!
  • jede Art von Zucker raubt Ihnen Energie!
  • vollwertiges Getreide verwenden. Am besten Sie mahlen Sie Ihr Getreide immer frisch
  • Vollkornbrot anstelle von Semmeln
  • Lebensmittel mit langer Haltbarkeit sind behandelt und geben Ihnen nicht die Energie die Sie brauchen

Mit dieser Diät haben Sie einen Fahrplan um Ihr Gewicht zu reduzieren. Den Erfolg können Sie steigern indem Sie ergänzend mehr Bewegung machen.
Langsames Laufen ist optimal und für jedermann geeignet. Langsames Laufen heißt, immer mit dem Partner reden zu können, ohne zu schnaufen.

Wichtig ist, dass Sie länger als 30 Minuten laufen und das drei Mal die Woche.

z.B. Gewicht ist 75 kg  und Größe 1,78 m
Gerechnet wird wie folgt:
1,78 x 1,78 = 3,16
75  /  3,16 = 23,73 => entspricht einem BMI von 24
(Für Kinder im Wachstumsalter ist diese Formel nicht anwendbar! Sollte Ihnen beim Errechnen Ihres BMI´s etwas unklar sein, helfen wir Ihnen gerne weiter!)

I. Einteilung des Körpergewichts nach BMI

BMI kleiner 20           Untergewicht
(Frauen zwischen 16 und 24 Jahren werden mit BMI-Wert 19-20 als Normalgewichtig eingestuft)
BMI 20 – 24                Normalgewicht
BMI 25 – 29                leichtes/mäßiges Übergewicht
BMI 30 – 39                deutliches Übergewicht
BMI ab 40                   sehr starkes Übergewicht

II. altersabhängige Definition des BMI

19 – 24 Jahre               19 – 24 wünschenswerter BMI
25 – 34 Jahre               20 – 24
35 – 44 Jahre               21 – 26
45 – 54 Jahre               22 – 27
55 – 64 Jahre               23 – 28
über 65 Jahre              24 – 29

Viel Erfolg wünscht Ihnen das Team der Stadt~Apotheke Gleisdorf!

Copyright © - Alle Rechte vorbehalten, Realisiert durch Kaindl Communications GmbH und plusminus design®